La thérapie de la Confiance en Soi – Clé 1 : Mieux s’aimer 

L’Estime de Soi est la clé de voute de la Confiance en Soi. Si vous ne vous aimez pas, aucune stratégie ne fonctionnera.

Afin d’en prendre l’habitude, il est important de cerner les situations où vos pensées automatiques de dévalorisation interviennent. Il s’agit donc de commencer par s’observer sans se juger.

Tenir des notes régulières :

• Situations : décrire ce qui se passe : où, quand, comment, avec qui…
• Émotions : préciser vos émotion et leur intensité
• Pensés automatiques : Préciser ce qui vous passe par la tête sur le moment

Cette approche a pour avantage de vous faire prendre conscience des pensées négatives (automatiques) et de pouvoir les remettre en question en les confrontant à la réalité.

Mon opinion de moi même = Estime de Soi

C’est une dimension fondamentale de ma personnalité. Elle est le résultat du regard qu’une personne porte sur elle-même : sur son apparence physique, sur ses compétences, sur ses réussites professionnelles et personnelles, sur la richesse de sa vie affective.

La réussite de l’un ou de plusieurs de ces domaines ne garantit pas l’estime de soi.

Elle est le résultat d’un équilibre entre ces différents aspects.

Estime de Soi, une valeur changeante ?

L’estime de soi est une valeur fragile et changeante, qui augmente lorsque nous vivons en respectant nos propres valeurs et qui diminue chaque fois que notre comportement n’est pas cohérent avec elles.

Un équilibre dynamique à trouver ?

Un équilibre à trouver entre les 4 Éléments de l’estime de Soi :

• L’Amour de Soi

• La Vision de Soi

• La Confiance en Soi

• L’Acceptation de Soi

Pour consolider cet amour de soi, il y a de nombreuses possibilités :

En auto-Coaching

• Prendre soin de son lieu de vie
• S’entourer des personnes bienveillantes et écarter les autres
• S’offrir des encouragements sur vos réussites : fêter toutes vos réussites
  
• …

Pour y parvenir à modifier la Vision de Soi, prenez de la distance avec vous-même par des techniques de décentration :

• Aideriez-vous votre ami s’il était en difficulté ?
• Que penserait votre meilleur ami s’il était à votre place ?
• Que diriez-vous et que feriez-vous à votre meilleur ami, enfant (s’il était à votre place) ?

Consolider la Confiance en Soi en Coaching 

Avec un modèle – Exemple : Techniques de PNL (Programmation Neuro-Linguistique) :

• Travail sur les croyances
• Alignement des niveaux logiques
• Re-imprimpting
• Mentors
• PNLT
• Modélisation
• …

Avec une théorie – Exemple : Techniques en Analyse Transactionnelle :

• Communication et transactions
• Strokes
• Timbres
• …

Avec une théorie – Exemple : Techniques en Accords Toltèques :

• Avoir une parole impeccable (envers soi-même)
• Ne pas en faire une affaire personnelle (de l’expression d’autrui)
• Ne pas faire de suppositions  (de l’expression d’autrui)
• Faire toujours de notre mieux (notamment dans les actions envers soi-même)

Avec une théorie – Exemple : Techniques de CNV :

• Observation
• Ressenti
• Conscience du besoin
• Expression de la demande

Avec une théorie – Exemple : Techniques en Quadrants d’Ofman :

• Qualités fondamentales
• Pièges
• Challenges
• Allergies
• …

Avec une méthode systémique – Exemple : Techniques en Constellations Systémiques :

• Carré des valeurs
• Tetralemme
• Constellations individuelles
• …

Avec une théorie – Exemple : Utilisation de la Fenêtre de Johari :

Avec une approche systémique – Exemple : Utilisation de Métaphores :

Avec une approche systémique – Exemple : Utilisation de l’Hypnose Ericksoniènne :

Avec une méthode systémique – Exemple : Utilisation du Mindfulness :

• BodyScan
• Méditations en Pleine Conscience sans objet
• Méditations Guidées en Pleine Conscience

Avec une méthode quantique – Exemple Techniques de Coaching génératif :